جدول المحتويات
جدول المحتويات
بصفتي متخصصًا طبيًا، غالبًا ما يُطرح عليّ سؤال بصيغة ما: "ما هي المكملات الغذائية التي يجب أن أتناولها؟" السؤال الأكثر فائدة هو: "ما هي المكملات الغذائية المناسبة لي، بناءً على أهدافي ونظامي الغذائي ونمط حياتي وتاريخي الصحي؟" وهنا يأتي دور مجموعة المكملات الغذائية.
مجموعة المكملات الغذائية هي مزيج استراتيجي من المكملات الغذائية التي تعمل معًا لتحقيق نتائج صحية محددة، مثل تحسين الطاقة، وتحسين صحة الأمعاء، وتعزيز المناعة، أو دعم الشيخوخة الصحية. بدلًا من تناول المكملات الغذائية لمجرّد أنها رائجة، يركّز أسلوب التكديس على استهداف المكملات التي تعزّز تأثيرات بعضها البعض لتحقيق أهداف صحية محدّدة.
إذا كنت في بداية الطريق، فأنت في المكان الصحيح! سأرشدك إلى كيفية بناء مجموعة مكملات غذائية أساسية تلبي أهدافك الصحية الفردية، وأوضّح أي المكملات تعمل بشكل تآزري، وأناقش التوقيت والجرعة، مع تسليط الضوء على جانب السلامة.
من وجهة نظري كطبيب من الجيل التاسع (9th) في الطب الشرقي التقليدي، الويز أشجّع الناس على ثينك في المكملات الغذائية على أنها وسيلة دعم وليس حلًا بحد ذاتها. الهدف ليس إرهاق الجسم، بل العمل مع ذكائه الطبيعي. عند إعدادها بعناية، يمكن أن تكون مجموعة المكملات الغذائية وسيلة لطيفة وثابتة لدعم التوازن والمرونة والحيوية على المدى الطويل.
الخطوة الأولى لبناء مجموعة مكملات غذائية مصمَّمة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الصحية هي تحديد أهدافك الصحية. فكّر فيما ترغب في تحقيقه من خلال مجموعة المكملات الغذائية الخاصة بك — ربما تهدف إلى تحسين جودة النوم، أو تحسين الهضم، أو جعل مستوى طاقتك أكثر ثباتًا، أو الحصول على دعم أفضل في التعامل مع التوتر.
ابدأ بإجراء تقييم صحي شخصي لتحديد أي أعراض، أو حالات خاصة، أو نقص محتمل في العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. اسأل نفسك الأسئلة التالية:
بمجرد تحديد أولوياتك الصحية، حدّد أهدافًا واضحة وقابلة للقياس لرفاهيتك حتى تتمكّن من تقييم فعالية مجموعة المكملات الغذائية الخاصة بك وتعديلها إذا لزم الأمر.
توفّر الأطعمة الكاملة مجموعة من العناصر الغذائية والمركّبات النباتية التي تتفاعل مع بعضها البعض. ولا يختلف الأمر بالنسبة للعناصر الغذائية الموجودة في المكملات الغذائية. بعض التركيبات تعمل بشكل تآزري، بينما تتنافس تركيبات أخرى على الامتصاص.
إن أبسط بداية لمجموعة المكملات الغذائية هي توفير دعم أساسي باستخدام مكمل متعدد الفيتامينات. تُصمَّم العديد من مُكمِّلات الفيتامينات المتعددة بطيف واسع المدى من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تعمل بشكل تآزري لتغطية الاحتياجات الغذائية الأساسية وتملأ أي فجوات في نظامك الغذائي.
إلى جانب الفيتامينات المتعددة، قد يستفيد كثير من الأشخاص من مكملات أساسية إضافية لمعالجة النواقص الغذائية الشائعة.
بمجرد تلبية احتياجاتك الأساسية، يمكنك إضافة دعم موجه لمعالجة أهداف محددة، مثل المغنيسيوم لدعم النوم وتقليل التوتر أو للتخفيف من الصداع النصفي، والكركمين لإضفاء خِفّة على حدة الالتهاب، أو البروبيوتيك لتحسين صحة الأمعاء. 1–4
في الطب الشرقي التقليدي، نركِّز غالبًا على استعادة التوازن بدلاً من استهداف عرض واحد فقط. ولهذا السبب تُستخدم الأعشاب الأدابتوجينية والتركيبات العشبية المتوازنة تقليديًا لدعم قدرة الجسم على التكيُّف مع الإجهاد بمرور الوقت. عند تركيبها بشكل صحيح، تُصمَّم هذه الخلطات لتغذية أنظمة متعددة في وقت واحد بدلاً من دفع الجسم في اتجاه واحد فقط.
قد يؤدي تناول بعض المكملات الغذائية معًا إلى تعزيز فعاليتها. تشمل أزواج العناصر الغذائية المتآزرة ما يلي:
لا تقتصر صحة الأمعاء على الهضم فقط، بل تؤثر أيضًا في المناعة والالتهابات والمزاج. لا يحتاج الجميع إلى مكملات غذائية لدعم صحة الأمعاء؛ فاتباع نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة ويتضمن الكثير من الألياف يكفي لكثير منا. لكن إذا كنت تعاني من انتفاخ متكرر، أو اضطرابات في حركة الأمعاء، أو حساسية تجاه بعض الأطعمة، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول هذه المكملات الداعمة لصحة الأمعاء.
عند الاختيار من بين أفضل مكملات صحة الأمعاء، ابحث عن ملصقات بروبيوتيك توضّح السلالات بشكل محدد، وعدد وحدات تكوين المستعمرات (CFU) المدرجة بوضوح، وكبسولات الإطلاق المتأخر لمساعدة البروبيوتيك على البقاء أثناء مرورها عبر البيئة الحمضية في المعدة.
يتخلص جسمك طبيعيًا من السموم كل يوم من خلال الكبد والكلى والجهاز اللمفاوي والجلد والقناة الهضمية (GI - الجهاز الهضمي). و أفضل الطرق لتقليل السموم في جسمك هي شرب الكثير من الماء، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتجنب التعرض للسموم من الأساس. أوصي بدعم مسارات التخلص من السموم الطبيعية في جسمك، وليس اللجوء إلى التقييد الشديد أو أساليب التنظيف القاسية.
من منظور تقليدي، لا يتعلق التخلص من السموم بالتنظيف العدواني، بل بدعم مسارات الإخراج الطبيعية في الجسم بطريقة مستدامة. غالبًا ما يكون الدعم اليومي اللطيف، إلى جانب الترطيب الجيد والحركة والأطعمة المغذية، أكثر فاعلية من الأساليب المتطرفة أو قصيرة المدى.
تشمل بعض الأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تدعم بلطف أعضاء الجسم المسؤولة عن إزالة السموم بشكل طبيعي ما يلي:
الويز تحدّث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي مكملات غذائية لدعم إزالة السموم أو التنظيف.
ادعم عملية الإخراج الصحية من خلال تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف، والحفاظ على ترطيب جسمك، وممارسة الرياضة بانتظام. تذكّر أنك لست بحاجة إلى المبالغة في ممارسة الرياضة لتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة؛ فحتى المشي لفترات قصيرة على مدار اليوم يمكن أن يساعد. إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك بعد اتخاذ هذه الخطوات، يمكنك تجربة سيترات المغنيسيوم أو مكملات الألياف (فقط تأكد من شرب الكثير من السوائل).
مع أن تناول جميع المكملات الغذائية دفعة واحدة يبدو مريحًا، فإن التوقيت أهم مما قد تتصوّر. يُمتَص بعض المكملات الغذائية بشكل أفضل مع الطعام، بينما يتنافس بعضها الآخر على الامتصاص، كما أن بعضها قد يتداخل مع النوم إذا تم تناوله في وقت متأخر جدًا.
من منظور الطب التقليدي، لا يقل التوقيت والانتظام أهمية عن الجرعة. إن دعم الجسم في الوقت المناسب من اليوم، سواء كان ذلك بتهدئة الجهاز العصبي في المساء أو دعم عملية الهضم في وقت مبكر من اليوم، يساعد المكملات الغذائية على العمل بتناغم مع الإيقاعات الطبيعية للجسم بدلًا من العمل ضدها.
ضع هذه النصائح في اعتبارك لتحسين فعالية نظام المكملات الغذائية الخاص بك:
الويز تحدّث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكمل غذائي جديد. وابدأ بأقل جرعة فعّالة قبل زيادة الجرعة تدريجيًا حتى تصل إلى الجرعة المستهدفة، لتتمكن من متابعة أي آثار جانبية.
بعد أن تتناول نظام مكملاتك الغذائية لعدة أسابيع، تحقّق من حالتك وراقب أي تغيّرات في الأعراض. هل يعمل نظام مكملاتك الغذائية بالطريقة التي كنت تأملها؟ إذا لم يكن كذلك، ففكّر في تعديل الجرعات أو حتى التوقّف عن بعض المكملات وتجربة مكملات جديدة. أوصي بتغيير مكمل غذائي واحد فقط في كل مرة حتى تتمكّن من تحديد تأثير كل مكمل على جسمك وعلى شعورك بدقة أكبر.
تشمل الأعراض المفيدة التي يُنصَح بتتبّعها أثناء تحسين نظام المكملات الغذائية ما يلي:
تذكّر أن الكثرة لا تعني الويز الأفضل. يجب أن تتطوّر مكملاتك الغذائية معك كلما تغيّر جسمك. إن الانتباه إلى التحوّلات الطفيفة، وليس فقط الأعراض الواضحة والشديدة، يوفّر غالبًا أوضح رؤية لمعرفة ما إذا كان المكمل الغذائي يدعم التوازن والحيوية فعلًا مع مرور الوقت.
أول خطوة لسلامة استخدام المكملات الغذائية هي اختيار مكملات غذائية عالية الجودة من علامات تجارية تستخدم اختبارات من جهات خارجية، و ملصقات شفافة وواضحة، وتلتزم بمعايير التصنيع الجيد (GMP)، وتقدّم إفصاحات واضحة عن مسبّبات الحساسية. الويز استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول مكمل غذائي جديد، للتأكد من أنه آمن لك ولن يتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، خاصة إذا كنت حاملاً أو مُرضِعة، أو لديك حالات صحية أخرى.
إذا ظهرت عليك أي من العلامات التالية لرد فعل تحسّسي أو آثار جانبية خطيرة، فتوقّف عن تناول المكمل الغذائي واطلب رعاية طبية فورًا:
أشجّعكم أيضًا على تذكّر أن المكملات الغذائية وُجدت لتكمّل ممارسات نمط الحياة الأساسية، لا لتحلّ محلّها. لا يزال الطعام المغذي، والنوم الجيد، وإدارة التوتر، والنشاط البدني من الركائز الأساسية للصحة على المدى الطويل، وهي شركاء أساسيون لأي روتين لتناول المكملات الغذائية.
ابدأ بتحديد هدف واحد أو اثنين، واختر مكملًا أساسيًا (مثل الفيتامينات المتعددة)، ثم أضف مكملات موجهة بناءً على تلك الأهداف. أضِف المكملات الغذائية تدريجيًا وتابع النتائج حتى تعرف ما الذي يفيدك فعلاً.
أحيانًا — لكن ذلك يعتمد على نوع هذه المكملات، وتاريخك الصحي، والأدوية التي تستخدمها. إن تناول عدد كبير من المكملات الغذائية في الوقت نفسه يزيد من خطر حدوث تفاعلات بينها، ويجعل من الأصعب تحديد أي مكمل يسبّب الآثار الجانبية المحتملة. أضِف المكملات الغذائية الجديدة واحدًا تلو الآخر.
يبدأ كثير من الأشخاص بتناول الفيتامينات المتعددة، وأوميغا-3، وفيتامين D، لكن الاحتياجات تختلف بحسب النظام الغذائي، والتحاليل المخبرية، ونمط الحياة.
قد تظهر بعض التأثيرات خلال أيام قليلة (مثل تحسّن النوم مع المغنيسيوم)، ولكن معظم مجموعات المكملات تحتاج إلى عدة أسابيع ليُلاحظ التحسّن. صحة الأمعاء، وتحقيق توازن الالتهاب في الجسم، واستعادة مخزون العناصر الغذائية كلها أمور تستغرق وقتًا.
يمكن تناول المكملات الأساسية بشكل مستمر، بينما تُؤخَذ بعض المكملات الموجَّهة (مثل مُكيِّفات التوتر (adaptogens) أو دعم إزالة السموم بجرعات أعلى) عادةً على فترات متناوبة بحسب درجة التحمّل والأهداف. الويز، استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على التوجيه.
لا ينبغي أن يكون إعداد أول مجموعة من المكملات الغذائية أمرًا معقدًا. غالبًا ما تكون أفضل المجموعات هي الأبسط: الأساس أولًا، والدعم الموجَّه ثانيًا، والسلامة الويز. ابدأ بتحديد أهدافك، واختر منتجات ذات جودة عالية، وراقب الأعراض لديك لتساعدك على توجيه أي تعديلات تجريها.
وكالعادة الويز، احرص على اختيار مكملات غذائية عالية الجودة عند تصميم مجموعة المكملات الغذائية الخاصة بك. ومن الأفضل أن تتعاون مع مقدم رعاية صحية مؤهل للحصول على إرشادات مخصَّصة ولضمان السلامة عند البدء في أي مكمل غذائي جديد.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
